Consejos y recomendaciones

La autoestima es una parte importante de nuestra vida y el ejercicio puede ser una herramienta efectiva para mejorarla. El ejercicio no sólo beneficia nuestro cuerpo físico, sino que también puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental y emocional. En este artículo te presentamos algunos consejos y recomendaciones para subir la autoestima con el ejercicio.

1. Encuentra una actividad que disfrutes: Para que el ejercicio sea efectivo para subir la autoestima, es importante encontrar una actividad que nos guste y nos motive. Puede ser caminar al aire libre, correr, nadar, practicar yoga o cualquier otra actividad que te haga sentir bien.
2. Establece metas alcanzables: Establecer metas alcanzables es fundamental para subir la autoestima con el ejercicio. Comienza con pequeñas metas y ve aumentando gradualmente la intensidad y duración del ejercicio. Esto te dará una sensación de logro y aumentará tu autoconfianza.
3. Haz ejercicio regularmente: Para obtener los beneficios del ejercicio en tu autoestima, es importante hacerlo de forma regular. Trata de hacer ejercicio al menos 3 veces por semana durante 30 minutos. Esto te ayudará a sentirte mejor contigo mismo/a y a mejorar tu estado de ánimo.
4. Rodéate de un ambiente positivo: Realizar ejercicio en un ambiente positivo y motivador puede tener un impacto significativo en nuestra autoestima. Rodéate de personas que te apoyen y te valoren por tu esfuerzo, y que te ayuden a sentirte bien contigo mismo/a.
5. Haz ejercicio al aire libre: Realizar ejercicio al aire libre puede ser especialmente beneficioso para subir la autoestima. La exposición al sol y al aire fresco puede mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima.
6. Celebra tus logros: Celebra tus logros y avances en tu rutina de ejercicio. Reconocer tu progreso te ayudará a sentirte mejor contigo mismo/a y te motivará a seguir adelante.

En conclusión, el ejercicio puede ser una herramienta efectiva para subir la autoestima. Para lograrlo, es importante encontrar una actividad que disfrutes, establecer metas alcanzables, hacer ejercicio regularmente, rodearte de un ambiente positivo, hacer ejercicio al aire libre y celebrar tus logros. Con dedicación y esfuerzo, puedes mejorar tu autoestima y disfrutar de una vida más plena y feliz.

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Para tu consulta donde nos indicas: “necesito bajar grasa” te indico que para poder cumplir con este objetivo lo más importante es tener una dieta baja en grasas y una rutina fuerte de ejercicios para quemar la grasa corporal.

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Nota: Esto es una recomendación y no reemplaza una consulta médica. Antes de realizar cualquier recomendación o cambio en tus hábitos siempre consulta a tu médico.

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Necesito adelgazar 10kg

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Para tu pregunta sobre necesito subir de peso. Para poderte entregar una recomendación debemos empezar con un análisis de composición corporal y con una revisión del nivel de ejercicio físico, la frecuencia con la que lo realizas, el por qué y el para qué deseas aumentar 7 kilos.

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Algunas de las recomendaciones más comunes son una dieta hipercalórica, entrenamiento de fuerza usando diferentes métodos de hipertrofia muscular, (ya sea sarcomérica o sarcoplasmática) y así buscar llegar a tu objetivo.

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Necesito subir de peso

Necesito subir 6 Kilos

Por: bienestapper Miguel Meléndez, entrenador físico profesional. Pide un entrenamiento en casa con 35%OFF ingresando el código: miguel14320 en la app bienestapp

Sobre tu pregunta donde nos dices: “quiero subir de peso”, te cuento que para subir algunos kilos de masa corporal es importante tener en cuenta una muy buena rutina de ejercicios. Estos ejercicios organizados, bien planeados para el objetivo y una muy rigurosa alimentación rica en proteínas y bastantes aminoácidos.

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Nota: Esto es una recomendación y no reemplaza una consulta médica. Antes de realizar cualquier cambio en tus hábitos, siempre consulta a tu médico.

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Necesito subir 6 Kilos

Necesito subir de peso

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Para tu consulta sobre necesito subir 6 kilos, lo más recomendable si se desea rápido es entrenar los músculos grandes, el entrenamiento no debe ser mayor a 45 min, aumentar la ingesta calórica y consumir si se desea proteínas hipercalóricas.

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Nota: Esto es una recomendación y no reemplaza una consulta médica. Antes de realizarla, siempre consulta a tu médico.

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Quiero subir de peso

Necesito subir de peso

Por: Victoria Ducuara, Coach Ontológica

Entiendo que quieres saber cómo salir de una depresión amorosa. Debo hacerte saber desde ahora que no es algo sencillo. Se deben conocer un poco más detalles de tu situación y conocer de cerca tu estado de ánimo, pero aún así nuestra intención es acompañarte.

Puedo decirte que el primer paso y es de los más importantes para salir de una depresión amorosa es:  Pedir ayuda y es justo lo que ya estás haciendo… así que ¡bien hecho!

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Un siguiente paso para acompañar la ayuda que buscas es la de aceptar  tu situación actual, y con mucho esfuerzo intentes conectarte con cosas o actividades que te levanten el ánimo como el ejercicio, deportes, así como también acercarse a la gente que más quieres.

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Esta es una respuesta informativa y antes de aplicarla recomendamos consultar a tu coach ontológico, especialista o consultorio médico.

Por: Andrea Manchego, entrenadora física profesional.

Si tu consulta es sobre conseguir trabajo como personal trainer, existen dos caminos para lograrlo: como empleado o como independiente, cada una tiene sus ventajas y desventajas tu podrás elegir. La primera como empleado seguro ya la has revisado: ser parte de algunos gimnasios tradicionales disponibles en tu ciudad a los cuales compartes tu hoja de vida. Pero si lo que buscas es obtener tus propios usuarios, fidelizarlos y administrarlos, el mejor apoyo es a través de plataformas digitales que te ayudarán a conocer con clientes potenciales y por ende empezar a generar ingresos con tu profesión.

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Te recomiendo dos plataformas digitales que dependiendo de tu ubicación te pueden ayudar a conseguir trabajo como personal trainer: si estás fuera de Bogotá Colombia visita por ejemplo: https://www.entrenar.me . Pero si estás en Bogotá Colombia te recomiendo registrarte en https://www.bienestapp.com/registrar-bienestapper donde podrás registrarte como personal trainer y te orientarán para ser parte. Te comparto también este video para que entiendas un poco mejor cómo funciona:

Por: bienestapper Miguel Meléndez, entrenador físico profesional. Pide un entrenamiento en casa ingresando su código: miguel143 en la app bienestapp

Si te estás preguntando cómo definir abdomen, te indico que para ayudarte desde una perspectiva del ejercicio, mi recomendación inicial es que puedas realizar largas repeticiones con un sólo tipo de ejercicio o de movimiento para trabajar una primera zona de tu abdomen. Lamentablemente al combinar o desarrollar diferentes tipos de ejercicios o movimientos no se logran los mejores resultados.

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Esto es una recomendación y no reemplaza una consulta médica. Antes de realizarla siempre consulta a tu médico.

Por: bienestapper Rafael Esteves, entrenador físico profesional. Pide una clase de entrenamiento ingresando en la app bienestapp el código: RAFAEL139

Entiendo que deseas una recomendación sobre cómo reducir el grosor en tus brazos. Si el grosor de tus brazos está constituido en alta medida por tejido adiposo o graso, la mejor decisión que puedes tomar es entrenar todo tu cuerpo. Esto debido que todo tu cuerpo almacena la grasa en su totalidad distribuida en diferentes partes. Realizar trabajos cardiovasculares y en lo personal usando entrenamientos en donde haya estrés metabólico.

Esto es una recomendación y no reemplaza una consulta médica. Antes de realizarla siempre consulta a tu médico.