Por: bienestapper Ana Vélez, instructora profesional de yoga. Pide clases ingresando su código: ana16120 en la app bienestapp

Esta es una de las recomendaciones si quisieras mejorar la concentración y fortalecer la columna con la práctica regular del yoga, especialmente con la postura del árbol (vrksasana). Al practicarla semejamos la fortaleza y estabilidad de un árbol, al tiempo que mejoramos nuestro equilibrio y concentración.

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¿Cuáles son los beneficios de la postura del árbol (Vrksasana)?

Con la práctica regular de la postura del árbol (Vrksasana) obtendrás fortalecimiento en muslos, pantorrillas, tobillos y columna vertebral. En cuanto a estiramientos: estaremos beneficiando los muslos internos, el pecho y los hombros. Esta postura además aliviará la ciática y te ayudará a reducir los pies planos, abrirá las caderas y ampliarás su rango de movimiento.

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¿Cómo realizar correctamente la postura del árbol (vrksasana)?

A continuación te compartiré algunos tips para realizar correctamente Vrksasana o la postura del árbol:

1. Distribuye el peso de tus pies equilibradamente por toda la planta. (Tu pierna de base está dura como un tronco).
2. Activa todos los músculos de tu cuerpo.
3. La mirada fija al frente (con el mentón paralelo al piso).
4. El centro de tu cuerpo sostenido (ayudará a tu equilibrio).
5. La rodilla de la pierna que se encuentra levantada, empuja hacia atrás.
6. Las manos se presionan una a la otra.
7. El pie de la pierna que está elevada, nunca se apoya sobre la zona de la rodilla.

Lo más importante: Sé constante y practica sus variantes para avanzar.

Esto es una recomendación. Antes de realizarla siempre consulta a tu médico y a tu instructor de yoga favorito.

Por: bienestapper Ana Vélez, instructora profesional de yoga. Pide clases ingresando su código: ana16120 en la app bienestapp

Por: bienestapper Natalia Soto, entrenadora física profesional. Pide un entrenamiento en casa ingresando su código: nathalia154 en la app bienestapp

Desde una perspectiva del ejercicio y poder trabajar en definir el abdomen, recomiendo una mezcla entre el ejercicio cardio y ejercicios abdominales. También se debe tener en cuanta que los ejercicios de cardio para quemar grasa abdominal deben tener una duración superior a 25 minutos y pueden llegar a durar hasta 1 hora. Este ejercicio se debe realizar con una intensidad moderada y a un 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.

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Esto es una recomendación y no reemplaza una consulta médica. Antes de realizarla siempre consulta a tu médico.

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