Alto rendimiento personal

Soy la bienestapper Natalia Soto, entrenadora física profesional y a continuación te comparto 5 tips que te ayudarán a resolver tu consulta sobre cómo tener un abdomen plano. Por: Bienestapper Natalia Soto. Pide una clase con Natalia ingresando en la app el código: nathalia15420 y gánate un 35%OFF. Tip 1. Mantente hidratado durante el día: El constante consumo de agua regula la digestión y evita el estreñimiento. Así mismo, acelera el metabolismo ayudando a la quema de grasa acumulada en el cuerpo. Además, provoca una sensación de saciedad evitando que comas en exceso. Tip 2. Duerme bien: A pesar de la creencia sólo la actividad física te ayudará a bajar de peso, quiero que sepas que dormir también. Dormir ayuda a mantenernos con un peso adecuado y a reducir el perímetro abdominal es decir a tener un abdomen plano. Nuestro cuerpo es una máquina que si no descansa lo necesario no funciona bien. Te recomiendo dormir 8 horas. Tip 3. Ejercicio: Realizar actividad física moderada o fuerte, por lo menos durante 45 minutos al día. Te ayudará a reducir grasas localizadas como la que se ubica en tu abdomen. Eso sí, no olvides la respiración y mantener contraído el abdomen durante la actividad que realices. Tip 4. Cuida tus comidas: Realiza una ingesta de comidas en 5 tiempos: desayuno, snack, almuerzo, snack y cena. Así ayudarás a tu cuerpo a desechar mejor lo que no necesita como las grasas. Al comer varias veces, tu cuerpo no necesitará almacenar nutrientes pues los obtiene de los obtiene de las 5 comidas que has ingerido. Regularás tu metabolismo evitando que acumules grasas y te ayude a tener un abdomen plano. No olvides: come cada 3 o 4 horas  hasta completar 5 comidas por día. ‣Te puede interesar: ¿Cómo bajar de peso naturalmente? Tip 5. Abdomen contraído: Mientras realizamos cualquier actividad durante el día, recuerda amntener tu abdomen contraído. Ayudarás a fortalecer los músculos abdominales y sin darte cuenta estarás ganando un abdomen plano. Empieza desde hoy con estos tips súper fáciles así ya no te quedarás con la pregunta: ¿cómo puedo tener un abdomen plano? Nota: no olvides que este es un texto informativo, antes de realizar cualquiera de los tips anteriormente descritos siempre consulta a tu médico. Por: Bienestapper Natalia Soto Pide una clase con Natalia ingresando en la app el código: NATALIA154 ‣No te pierdas: Me estanqué en mi peso y no logro bajar

Por: Geraldine Castillo. Prueba una clase de entrenamiento personal en Bogotá descargando la app bienestapp , ingresas el código: Geraldine6210 y ganas $10.000.  Te estás preguntando cuál es la fórmula sobre cómo motivarse para hacer en ejercicio en casa y te encontraste con esta recomendación. Pues quiero que sepas que ha sido escrita por una entrenadora profesional en Bogotá quien te presenta los 5 Tips para motivarse al hacer ejercicio en casa: 1.Reserva un tiempo y espacio en tu rutina diaria. Piensa que este es un momento para ti. Es un momento único del día dedicado a tu bienestar. Hazle saber a las personas que estarás ocupado para que no tengas interrupciones. 2. Utiliza esta ayuda extra. Ten presente que no todos los días tendrás la misma energía para entrenar. Esto te ocurrirá por factores externos como: estrés, cansancio y otras ocupaciones. Por eso buscarás la motivación con una ayuda extra para ponerte en acción.  Puede ser la motivación y emoción de entrenar con tus hijos, con tu mascota, con la música que te recarga ( Escucha esta lista en spotify: Música para entrenar 2020 ) y sé diverso en la manera que entrenas, prueba nuevas clases y rutinas. ▸Te puede interesar: Quería aprender a ejercitarse en casa pero esto le dijo su entrenador 3. Disfruta el proceso, más que el resultado. Cuando entrenes enfócate en dar lo mejor de ti mismo, puedes retarte y así divertirte con lo que haces. Si hay música que te motiva ¡baila! si hay un ejercicio que antes no lograbas y que ahora sí ¡disfrútalo! al final ¡reconócete! por tus avances. 4. Sin obsesiones con la báscula. La medición que ella te entrega es generalizada para tu cuerpo. Ella te puede decir que pesas 70Kg, pero no te indica cuánto corresponde a grasa corporal y cuánto a músculo. Por eso, no te obsesiones con los números, traes un poco de estrés mental, afectarás tu motivación y rendimiento. 5. Repite esto: Hoy estás mejor que ayer. Por el simple hecho de estar moviendo tu cuerpo con la actividad de te gusta y por dejar atrás el sedentarismo, evitarás  tantas asistencias al médico. Así ahorrarás el tiempo y el dinero que estas visitas implican.  Por último, sabes que estarás mejor tanto física como psicológicamente gracias esta actividad,  así que no deberías pensar en retroceso en ningún momento. ▸Descubre aquí: [Infografía] Guía rápida gratuita para empezar a aejercitarse en casa. Por: Geraldine Castillo. Prueba una clase de entrenamiento personal en Bogotá descargando la app bienestapp , ingresas el código: Geraldine6210 y ganas $10.000.   

¿Cómo bajar de peso naturalmente? Por: Andrea Manchego Para empezar, si estás buscando la manera de cómo bajar de peso naturalmente pensando en tu salud, déjame decirte que ¡vas por el mejor camino! pues de hecho es el primer paso en este proceso y pocos quieren hacerlo naturalmente. Ser conscientes de querer cuidar nuestro cuerpo hace más fácil cumplir el propósito. De hecho, para empezar a ayudarte te digo que ¡no tienes que dejar de comer! ▶︎ Te puede interesar: Quería bajar de peso, pero solía beber. Recomendaciones sobre cómo lograrlo naturalmente: Así que empecemos con las 5 recomendaciones que te pueden ayudar a lograrlo de manera natural. Pero por favor no olvides siempre consultar a tu médico antes de cualquier cambio que quieras incorporar a tus hábitos: Come hasta estar satisfecho. Baja gradualmente la cantidad de alimento, evita sentirte lleno o con esa sensación de pesadez que se siente al comer con ansiedad. Cambia la preparación de tus alimentos. La manera en que preparas tus alimentos favoritos es de donde vienen tus resultados físicos. Empieza por reducir el consumo de alimentos fritos y añade especias para potencializar su sabor. Evita las bebidas azucaradas. Probar nuevas cosas es divertido. Así que experimenta con infusiones de aromáticas de distintos sabores, colores. También algunos jugos de fruta sin agregarles azúcar te lo pueden resolver. Haz ejercicio. Siempre diré que este punto es ideal realizarlo guiado por un entrenador personal y notarás cómo tu cuerpo empieza a verse más firme, de manera más rápida que en un gimnasio. El descanso adecuado. Aunque suene raro te ayudará a perder peso naturalmente. Por eso duerme de 6 a 8 horas mínimo por día. En conclusión, si te preguntabas cómo bajar de peso naturalmente empieza con estas 5 recomendaciones. ¿Cómo saber si realmente necesitas bajar de peso? Ahora, si vas a enfocarte encontrar  cómo bajar de peso naturalmente ¡prueba esta calculadora antes! Los que leyeron este blog la probaron para confirmar si realmente era lo que necesitaban.  Ingresarás algunos datos sobre tu cuerpo y automáticamente esta calculadora te lo dirá. ▶︎ Clic aquí:  La calculadora que te dice si necesitas bajar de peso. Si por el contrario descubres que te encuentras en un peso normal,  es mejor trabajar en mantener tu peso con el ejercicio. Esto último preferiblemente guiados por un entrenador personal para evitar lesiones, mantener la disciplina y llegar más rápido al objetivo. Advertencias antes de ir por ese objetivo Ahora que ya tienes algunos tips sobre cómo bajar de peso naturalmente, te recuerdo que siempre debes consultar a tu médico antes de aplicar cambios a tus hábitos. Él tendrá la precisión para darte recomendaciones para tu cuerpo, pero tú tendrás una idea previa, podrás  hacerle preguntas y sacarle el mayor provecho a esa cita con tu médico. En cuanto al ejercicio te recomiendo enormemente guiarte con un entrenador personal preparado profesionalmente para que los ejercicios los realices correctamente y evites lesiones. ▶︎ Mira el video: Entrenadores ayudan personas a cumplir su objetivo para bajar de peso.

Muchas personas siempre tienen el objetivo de bajar de medidas y/o bajar de peso, pero cuando uno les pregunta si consumen alcohol, le respuesta más frecuente es si, no obstante, siendo entrenador personal recomiendo bajar su consumo paulatinamente para llegar a su objetivo y la respuesta más cotidiana es de total asombro e inconformidad porque las mismas ya están adaptadas a que sin importar cual sea la celebración siempre habrá alcohol de por medio. Como entrenador personal le puedo aconsejar que el consumo de alcohol sea mínimo, sin importar su objetivo, aún más si es para reducir medidas y/o bajar de peso, ya que las bebidas alcohólicas tienen muchísimas calorías que no dan ningún aporte nutricional al cuerpo, por ende se vuelve una bebida que simplemente ocupará nuestro organismo sin ningún beneficio alguno para su cuerpo y obviamente su objetivo. Se le ha dado tanta importancia al consumo del alcohol, que este mismo se ha vuelto patrocinador de los eventos deportivos más conocidos en todo el mundo, pero esta es otra temática; sin embargo, si usted es amigo de las bebidas alcohólicas o su consumo en algún tipo de preparación le recomiendo que lo piense un momento antes de agregarlo a su nutrición diaria, por ello le dejare una pequeña lista con el aporte calórico que poseen las bebidas alcohólicas más consumidas, estas son siempre divididas en medidas, cada medidas consta de 100ml. Aguardiente 263 kcal. Anís 267 Kcal. Baileys 327 Kcal. Cerveza 43 Kcal. Champán 75 Kcal. Chivas Regal 219 Kcal. Ginebra 263 Kcal. Licor de manzana 183 Kcal. Ron 440 Kcal. Tequila 216 Kcal. Vino entre 70 a 92 Kcal. Vodka 231 Kcal. Whisky  entre 220 hasta 250 Kcal. Recuerde que estas medidas estan basadas en medidas de 100 y que las bebidas usualmente la más pequeña que es la de la cerveza consta de 350 ml. por envase es decir que sólo para quemar las calorías ingeridas de una sola cerveza que es la bebida alcohólica de menor impacto aparentemente debería de correr por 20 minutos sin detener su marcha. Si deseas conocerme y tener una sesión de entrenamiento conmigo, aprender más y contribuir a tu salud pide una sesión por la app. con el código Rafael139. Infografía: tomado y recuperado de: https://www.tabladecalorias.net/alimento/bebidas-alcoholicas.    

Buscar un estilo de vida saludable cada vez es más importante, pues sabemos que es la única forma de sentirnos más felices, llenos de energía y con toda la actitud para afrontar la corriente del día a día. Para lograr esto, existen mil maneras y entre ellas es a través del ejercicio, comer mejor o más sano, dormir bien , entre otras. Sin embargo el tiempo para nosotros cada vez es más limitado y por eso buscamos ser lo más eficientes con este tipo de actividades, y así lograr nuestro objetivo en los tiempos libres sin meternos en el trancón y sin desperdiciar tiempo en la ida al gimnasio lo que nos puede tomar hasta casi 3 horas de nuestro día. ▸ Bienestapp, la aplicación para ejercitarse fuera de los gimnasios No te pierdas esta nota para que conozcas Bienestapp, una aplicación que te permite acceder a las actividades que más nos gustan con cientos de entrenadores personales que van hasta nuestra casa para ahorrarnos así el tiempo en transportarnos hacia un gimnasio, y nos ejercitan con todos los accesorios durante 60 minutos. Es decir que si antes te tomaba 3 horas ejercitarte, ahora lo logras en 1 hora y con mayor efectividad en los resultados. Te comparto esta nota sobre Bienestapp realizada por el programa REGRESA de la Pontificia Universidad Javeriana: Esa vida saludable exige disciplina pero también diversión y motivación, es decir que si podemos contar con alguien que nos motive, que nos exija y nos haga ser mejores, es ahí cuando el entrenador personal aparece, presionando un botón en esta app llamada Bienestapp. ▸ Descubre aquí cómo bajar de peso saludablemente ▸ ¿Cómo puedo aumentar masa muscular? También te comparto el link donde pueden pedir un cupón de descuento para probar la aplicación Bienestapp y gastarlo en lo que quieran allí, tienen paquetes y diferentes tipos de clase siempre con un entrenador personal: ▸ Cupones de descuento Bienestapp

Si te encuentras bajando de peso pero tu frase es: siento que me estanqué en mi peso… no sientas frustración. Imagino que te esfuerzas mucho, comes bien y haces ejercicio (espero que lo estés haciendo con un entrenador personal para que te guíe correctamente). Es decir que, a diferencia de lo que muchos piensan: la dieta y el ejercicio con entrenador, no son lo único que influye en la pérdida de peso. Debes saber que los carbohidratos que consumes se convierten en glucosa que llega a nuestro torrente sanguíneo. Como resultado, se libera insulina y ésta la transporta a todas las células de nuestro cuerpo. La cantidad de insulina liberada varía de un cuerpo a otro y es allí en donde se encuentra la razón por la que no logras perder peso. ▸Te puede interesar: Bajar de peso era difícil y esto le dijo su entrenador Si me estanqué en mi peso, ¿la insulina qué tiene que ver? Resulta que la insulina es responsable. La cantidad de insulina liberada en tu cuerpo ayuda a determinar el porcentaje de grasa que ganas o pierdes. Si tu cuerpo libera la insulina necesaria, te vuelves sensible a la insulina, pero si libera más insulina de la normal, te vuelves resistente. No procesas correctamente los carbohidratos que consume y tiendes a engordar. Pero tranquilo, te voy a contar cómo puedes mejorar esto. Empecemos: para que regules tus niveles de insulina, tienes que controlar tus niveles hormonales. ¿Y cómo lo logras? la solución está en tu cama, sí en tu camita, tienes que dormir más. Estudios demuestran que entre menos horas de sueño tengas en el día, aumentas el gasto energético diario,  incrementas la ingesta de energía, superando el equilibrio energético y haciendo aumentando de peso. Esto sucede debido a que tu cuerpo se tiene que adaptarse para lograr estar activo más horas en el día. Si duermes lo suficiente, ayudas a tu cuerpo a perder grasa. Lo anterior gracias a que regulas los niveles de insulina y con ello toleras mejor los carbohidratos consumidos. > No te pierdas este video: Entrenadores en Bogotá ayudan a personas a quemar grasa. En conclusión, si eres de los que dice: «me estanqué en mipeso» dedica más tiempo a descansar, tu cama te necesita y tú a ella. Aunque, este podría ser tu caso, esto no deja de ser una recomendación por eso siempre consulta a tu médico. ▸ No te pierdas esta ayudita: Tips gratuitos para el ejercicio en casa  

Empiezo felicitándote por tu bebé, se que es tu motivación y tú su ejemplo, por eso te digo que el camino a seguir es de mucha dedicación, disciplina y una meta muy clara. Tu cuerpo en este momento está atravesando por muchos cambios físicos y emocionales por aquello de que tu cuerpo se está acomodando nuevamente a su estado natural, por eso es el momento ideal para ayudarle con ejercicios ojalá guiado por un entrenador personal para que recuperes tu peso, la firmeza de tu piel y evitando lesiones. ▸ Entrena en casa con estos 5 tips gratuitos La recomendación que te hago es que te apoyes con tu entrenador personal para que programen una rutina de ejercicios que te ayuden a recuperar la firmeza de tu cuerpo, aliméntate muy bien ya que necesitas recuperar fuerzas y proporcionarle los mejores nutrientes a tu bebé, organiza tus actividades para que descanses todo lo que más puedas, ya que una mejor calidad de sueño te ayudará a regular tus niveles de insulina y con ello a bajar de peso. Los ejercicios que puedes solicitar a tu entrenador personal para empezar a practicar son los de fortalecimiento de la pelvis, acostada boca arriba con los brazos al lado de tu cuerpo y las piernas flexionadas, en esta posición elevas tu cadera formando un puente; otro ejercicio para pedir al entrenador personal y que puedes practicar es en la misma posición boca arriba brazos al lado del cuerpo y levantas tus piernas haciendo movimiento como si estuvieras en  una bicicleta, no olvides siempre mantener tu abdomen contraído, y por último realiza estiramientos dirigidos por tu entrenador personal para evitar lesiones. Te invito a que estés pendiente de nuevos Blogs donde voy a sugerir más ejercicios que siempre recomiendo bajo la supervisión de un entrenador personal. ▸ Aquí 5 razones por las que deberías ejercitarte con un entrenador personal ▸ ¿Perder peso? descubre aquí si realmente lo necesitas  

Lo primero que tienes que saber antes de querer aumentar piernas y glúteos es que te va a doler… pero por esa razón no vas a renunciar. Lo siguiente que debes saber es que si quieres aumentar ésta área no tienes que tener miedo al peso, y si no trabajas con peso no vas a ver resultados, otra cosa importante es la técnica, ya que si ejecutas mal la rutina con el peso puedes tener una lesión en tus rodillas o músculos, por eso te recomiendo que te apoyes en un entrenador personal que te va a guiar y planificar tus rutinas y el peso que debes empezar a trabajar. ▸ 5 razones por las que deberías ejercitarte con un entrenador personal Por último tienes que tener en cuenta el descanso del músculo que estás trabajando, ya sabemos que los glúteos y las piernas son el grupo muscular mas grande de nuestro cuerpo y le debes dar el tiempo de recuperación requerido ese tiempo te lo puede recomendar un entrenador personal de acuerdo a la rutina que realizaron.  En caso de no ofrecer el descanso correspondiente puedes notar que tu músculo no crece, ya que lo estás sobre esforzando. Recomendación: Hay muchos ejercicios que puedes empezar a trabajar, como sentadillas abiertas y cerradas, zancadas, abducciones y abducciones en fin , pero no olvides que para evitar lesiones siempre te voy a recomendar recibir la supervisión de un entrenador personal, y no dejar de hacer estiramientos sugeridos por el entrenador personal, ya que esto permite que el músculo se tenga una mejor capacidad de crecimiento, entre otras cosas. ▸ Descubre aquí si lo tuyo es ejercitarte con entrenador personal 

Si tu objetivo es aumentar masa muscular debes aumentar la cantidad de calorías que consumes frente a las calorías que gastas en tus ejercicios  y planificar muy bien tus ejercicios para ello un entrenador personal será de gran ayuda, permitiendo el descanso adecuado a cada grupo muscular trabajado (este tiempo de descanso te lo puede sugerir tu entrenador personal de acuerdo a la rutina que realizaron. ▸ Descubre aquí si lo que necesitas es un entrenador personal  Come más veces en el día ya que solo 3 veces (desayuno, almuerzo, cena) no es suficiente para completar la cantidad de calorías que debes consumir, en el proceso  de hipertrofia tienes que ser muy organizado con tu conteo de calorías consumidas, la cantidad y calidad de ejercicio ejecutado, variaciones y peso en cada ejecución. Un entrenador personal te puede guiar para determinar mejor tu balance energético de acuerdo a tu objetivo. ▸ Bienestapp, una vida más feliz con cientos de entrenadores personales